剖析的平允开云体育，每个东谈主都从小听到大：
——孩子和青少年：不错促进骨骼和肌肉发育[1]。
——成年东谈主来说：不仅不错缩小心血管疾病、糖尿病、肿瘤的发病风险，还能平缓抑郁和心焦症状[1]。
比如有高血压的东谈主，更应该对峙剖析，有助于为止血压。
有一种剖析，不要什么高端的装备，也不必去专科的场面，更不会没时间去作念。
你需要的仅仅——一堵墙。
从7月24日晚间开始，有网友在微博等互联网平台上上传了南方科技大学的录取通知书。不过，眼尖的网友注意到，南科大的录取通知中出现了疑似“错别字”问题。有网友指出，这段文字中“衷心的祝贺你”的“的”字，应该用“地”，以搭配后面作为动词的“祝贺”，而“的”一般搭配名词使用。
答：今年我校江苏高招计划940名，其中“3+2”高职与本科分段培养项目30名、普通类858名、艺术类30名、体育类52名。总计划比去年增加300多个，其中普通类（物理组）招生计划增幅明显，重点增加国家双高专业、省级重点专业招生计划。招生专业紧密结合常州十大产业链，对接国家长三角一体化发展战略，专业覆盖新能源、检验检测、新材料、新医药、智能制造、轨道交通、现代服务、艺术体育等领域。
说到能“降血压”的剖析，大多量东谈主可能最初会思到跑步、拍浮等有氧剖析。
如实，有氧剖析不错普及心肺功能、促进血液轮回，不光能“燃脂”，还不错谨慎心血管疾病、癌症和糖尿病[1]。
但越来越多的扣问标明，还有一种剖析，在降血压方面雷同具有显贵的恶果，以至更胜一筹。
2024年5月，《剖析医学(Sports Med)》杂志发表了一篇综述，对不同类型剖析在缩小血压方面的恶果进行了系统评价。
收尾浮现，“等长剖析”在缩小收缩压和舒张压方面均发扬出优异的恶果[2]！
《等长剖析磨练与动脉高压：最新综述》[2]
等长剖析是什么？
它是一种比较“餍足”的剖析——肌肉静态收缩，但肌肉长度不蜕变，环节角度也保持不变。
比如靠墙蹲、平板赞助、臀桥、扎马步、踮脚（提踵）等，都属于此类剖析。
（左上：静蹲；右上：马步；左下：踮脚；右下：臀桥）
具体来说，每周进行至少3次“等长剖析”，每次作念4组，每组2分钟（每组之间休息2分钟），那么：
● 靠墙蹲，可使血压缩小11.41/5.09毫米汞柱；
● 坐式伸腿动作，可使血压缩小9.96/3.69 毫米汞柱；
● 抓力考验，可使血压缩小8.34/4.10 毫米汞柱。
（前边的数字是收缩压，后头的数字是舒张压）
你是不是动心了！
这可能是因为，等长剖析不错刺激血管内皮开释一氧化氮等物资，从而舒张血管、缩小血压[1]。
在此之前，《英国剖析医学杂志》也发表的一项结合扣问著作，也得出了肖似的论断——等长剖析最有助于降血压！
与有氧剖析比拟，等长剖析对心血管系统的刺激更为留情，对场面和时间也莫得尽头条目，更适合各年纪段东谈主群。
而靠墙静蹲手脚等长剖析的代表之一，不光风险小，也比较容易对峙。
具体作念法如下：
第一步：靠墙矗立，双脚与肩同宽，脚尖正上前（不要内八字或外八字）。
第二步：向后转移体魄，直至背部总共贴紧墙面。
第三步：双手天然下垂或置于胸前，保持均衡。
第四步：招架下蹲，直至大腿与大地平行，小腿与大地垂直，臀部尽量皆集墙面。
民众不错证实自己实质情况，接管不同的下蹲进度：
（1）浅蹲：大腿和与小腿角度＞120度，适合膝盖难熬、肌肉力量差的东谈主；
（2）半蹲：角度约为 100至120 度，适合肌肉力量相对较差、但不太影响日常生涯的东谈主。
（3）深蹲：角度约为 90至100 度，大腿与大地平行，适合肌肉力量较好、仍然有待普及的东谈主。
第五步：保持这个姿势，作念3-5组，每组1-3分钟，直到大腿感到发酸即可（可证实自己情况增减）。
天然，民众也不错证实实质情况，接管平板赞助、臀桥等其他的“等长剖析”，也能起到肖似的恶果。
在进行靠墙静蹲时，还需要贯注以下几点：
1. 动作要圭臬！
要贯注膝盖不要跳跃脚尖，也不要前合后仰。
像下图这么，都是分别的！
2. 剖析前，作念好充分热身
天然是比较“餍足”的剖析，但如故提倡在静蹲前行为行为环节，以防肌肉拉伤或环节损害。
3. 自若呼吸，不要“憋气”
好多东谈主在作念靠墙静蹲时，会不由自主“偷偷用力”“憋气”，这是分别的！
应该保持平方的呼吸节律，跟着剖析节拍一呼一吸，智力为体魄提供实足的能量。
4. 出现酸痛，立时罢手！
进行“等长剖析”时，肌肉酸痛是平方的风物。
但淌若发现膝环节和脚踝等环节不适或难熬，应该立即罢手剖析，并寻求专科医师的调治。
5. 头晕、头痛或胸痛时，立时罢手！
这可能是体魄发出的劝诫。岂论哪种剖析，淌若出现这些症状，应该立即罢手。淌若不成自行缓解，应当实时就医。
不外，咱们也不要盼愿通过一次或几次“下蹲”，就能赢得显贵的“降压”恶果。
毕竟，任何剖析，永恒对峙才有效！
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审核人人：张春阳
上海市同济病院内分泌科主任医师
参考文件
1.https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
2.Edwards JJ, Coleman DA, Ritti-Dias RM, Farah BQ, Stensel DJ, Lucas SJE, Millar PJ, Gordon BDH, Cornelissen V, Smart NA, Carlson DJ, McGowan C, Swaine I, Pescatello LS, Howden R, Bruce-Low S, Farmer CKT, Leeson P, Sharma R, O'Driscoll JM. Isometric Exercise Training and Arterial Hypertension: An Updated Review. Sports Med. 2024 May 19. doi: 10.1007/s40279-024-02036-x. Epub ahead of print. PMID: 38762832.
3.Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, O'Driscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Oct;57(20):1317-1326. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503. Epub 2023 Jul 25. PMID: 37491419.
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